Як подолати похмілля 1 січня: поради з Гарварду

Похмілля починається після того, як рівень алкоголю в крові починає падати.

Ранок 1 січня…Багато хто переживатиме таке неприємне явище, як похмілля. Здається, похмілля — це спосіб нагадати нам про небезпеку надмірного захоплення.

Похмілля починається після того, як рівень алкоголю в крові починає падати. Насправді, на думку деяких експертів, найгірші симптоми виникають, коли рівень досягає нуля.

Водночас кілька досліджень показують, що люди, які п’ють мало і помірно, більш вразливі до похмілля, ніж ті, хто п’є сильно. Проте є також, здавалося б, суперечливі дослідження, які показують, що люди з сімейною історією алкоголізму мають гірше похмілля. Дослідники кажуть, що у деяких людей можуть виникнути проблеми з алкоголем, оскільки вони п’ють, щоб полегшити симптоми похмілля.

Що допомагає від похмілля

Доктор Роберт Свіфт, дослідник Медичного центру у справах ветеранів у 1998 році був співавтором однієї з небагатьох оглядових статей про похмілля. Це все ще одне з найбільш часто цитованих джерел на цю тему. Нижче наведений опис засобів від похмілля, заснований на цьому огляді, інтерв’ю з доктором Свіфтом та кількома іншими джерелами.

Пийте рідину.  Алкоголь сприяє сечовипусканню, оскільки пригнічує виділення вазопресину, гормону, який зменшує об’єм сечі, що виробляється нирками. Якщо ваше похмілля включає діарею, пітливість або блювоту, ви можете бути ще більше зневодненими.

Додайте трохи вуглеводів у свій організм.  Вживання алкоголю може знизити рівень цукру в крові, тому теоретично деяка втома і головний біль при похміллі можуть бути пов’язані з роботою мозку без достатньої кількості основного палива. Більше того, багато людей забувають їсти, коли п’ють, ще більше знижуючи рівень цукру в крові. Тост і сік – це спосіб м’яко повернути рівень до нормального.

Уникайте алкогольних напоїв темного кольору.  Експерименти показали, що прозорі спиртні напої, такі як горілка і джин, викликають похмілля рідше, ніж темні, такі як віскі, червоне вино і текіла. Основною формою алкоголю в алкогольних напоях є етанол, але більш темні напої містять хімічно споріднені сполуки (конгенери), включаючи метанол.

Пийте каву або чай.  Кофеїн може не володіти особливими властивостями проти похмілля, але як стимулятор, він може допомогти впоратися з запамороченням.

Вітаміни групи В і цинк.  У дослідженні, нещодавно опублікованому в The Journal of Clinical Medicine, було оцінено дієти протягом 24 годин до і після надмірного вживання алкоголю. Це було невелике дослідження, і результати були засновані на розмовах учасників, що вони їли. Проте вони виявили, що люди, чия їжа та напої містили більшу кількість цинку та вітамінів групи В, мали менш важке похмілля.